Sarapan Sehat: Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Menurut Ahli Gizi

Published at : 04 Oct, 2024

Menurut ahli gizi, kombinasi ini membuat tubuh mendapatkan energi secara bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah.

Smoothie Hijau dengan Sayuran dan Buah

Smoothie hijau yang terbuat dari bayam, pisang, alpukat, dan sedikit yogurt tanpa gula adalah salah satu menu sarapan sehat menurut ahli gizi yang kaya akan vitamin dan mineral.

Kandungan serat dari sayuran hijau membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik, sementara buah-buahan menyediakan gula alami yang diperlukan tubuh.

Greek Yogurt dengan Granola dan Madu

Greek yogurt adalah pilihan yang kaya protein dan kalsium. Tambahkan granola yang terbuat dari gandum utuh dan sedikit madu untuk rasa manis alami.

Menurut ahli gizi, sarapan sehat seperti ini tidak hanya mendukung kesehatan tulang, tetapi juga memberikan asupan energi yang cukup hingga waktu makan berikutnya.

Mengapa Sarapan Sehat Itu Penting?

Sarapan sehat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah rasa lapar yang berlebihan di kemudian hari.

Ahli gizi menyatakan bahwa sarapan sehat dapat membantu dalam pengelolaan berat badan, karena mencegah kita untuk makan berlebihan saat makan siang.

Menu sarapan sehat menurut ahli gizi tidak hanya berfokus pada kalori, tetapi juga pada kandungan nutrisi yang seimbang.

Orang yang rutin sarapan sehat cenderung memiliki kualitas kesehatan yang lebih baik dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan atau memilih makanan cepat saji.

Sarapan yang tidak sehat, seperti makanan tinggi gula dan lemak jenuh, justru dapat membuat kita merasa lemas dan cepat lapar.

Inilah alasan pentingnya memilih menu sarapan sehat menurut ahli gizi untuk menjaga energi sepanjang hari.

Tips Memilih Menu Sarapan Sehat Menurut Ahli Gizi

Agar dapat memulai hari dengan sarapan sehat, berikut ini beberapa tips yang disarankan oleh ahli gizi:

Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oat, dan quinoa akan memberikan energi yang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Selain itu, mereka juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.

Tambahkan Protein

Protein membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan mendukung fungsi otot. Sumber protein yang baik untuk sarapan sehat meliputi telur, yogurt, dan kacang-kacangan.

Sertakan Lemak