Sarapan Sehat: Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Menurut Ahli Gizi

Published at : 04 Oct, 2024

Sarapan sehat merupakan bagian penting dari rutinitas harian, terutama bagi mereka yang ingin menjaga pola makan seimbang dan mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari.

Menurut ahli gizi, sarapan yang baik tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu otak berfungsi dengan optimal.

Menu sarapan sehat menurut ahli gizi sebaiknya mengandung nutrisi yang lengkap, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat.

Banyak orang sering melewatkan sarapan atau memilih makanan cepat saji yang kurang sehat, padahal tubuh membutuhkan asupan nutrisi setelah berpuasa sepanjang malam.

Sarapan sehat memberikan dorongan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas harian dan menjaga konsentrasi, serta menstabilkan gula darah.

Oleh karena itu, pemilihan menu sarapan sehat menurut ahli gizi menjadi kunci dalam memulai hari dengan optimal.

Menu Sarapan Sehat Menurut Ahli Gizi

Menurut ahli gizi, sarapan sehat harus mengandung kombinasi karbohidrat kompleks dan serat dari sumber-sumber seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran.

Karbohidrat kompleks memberikan energi yang dilepaskan secara perlahan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

Berikut ini beberapa pilihan menu sarapan sehat menurut ahli gizi yang mudah disiapkan dan memberikan nutrisi optimal:

Oatmeal dengan Buah Segar dan Kacang-kacangan

Oatmeal adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan sehat. Oat kaya akan serat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tambahkan potongan buah segar, seperti pisang atau beri, serta kacang-kacangan seperti almond atau kenari untuk tambahan protein dan lemak sehat.

Menu sarapan sehat menurut ahli gizi ini juga sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Telur Rebus dengan Roti Gandum

Telur adalah sumber protein yang mudah didapat dan sangat mengenyangkan.

Mengonsumsi telur rebus bersama roti gandum utuh memberikan kombinasi yang baik antara protein dan karbohidrat kompleks.

Menurut ahli gizi, kombinasi ini membuat tubuh mendapatkan energi secara bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah.

Smoothie Hijau dengan Sayuran dan Buah

Smoothie hijau yang terbuat dari bayam, pisang, alpukat, dan sedikit yogurt tanpa gula adalah salah satu menu sarapan sehat menurut ahli gizi yang kaya akan vitamin dan mineral.

Kandungan serat dari sayuran hijau